En el marco del Día Internacional de la Menopausia, es importante reconocer que la alimentación juega un papel clave en el bienestar de las mujeres que transitan esta etapa, una nutrición equilibrada y adecuada ayuda a vivirla con mayor energía y calidad de vida.
Hace tiempo se creía que la menopausia era solo el final del periodo reproductivo de la mujer. Sin embargo, hoy se sabe que estas hormonas reproductivas que se dejan de producir: estrógenos y progesterona, tienen una función que va más allá de la reproducción. Esto explica por qué las mujeres en el período de perimenopausia experimentan tantos y tan variados síntomas, como disminución de la masa muscular, perdida de calcio en los huesos, cambios en los hábitos de sueño y estado de ánimo. Por ello, el cuerpo requiere un acompañamiento especial a través de la alimentación.
“Cuando las hormonas que antes regulaban gran parte del cuerpo cambian, la nutrición se vuelve una herramienta fundamental para mantener la energía, la fuerza y el bienestar”, explica Mary Carmen Mondragón, directora de Nutrición en Grupo Lala. “Se trata de tomar el control: de saber qué necesita tu cuerpo y cómo puedes acompañarlo con lo que comes cada día”.
Durante la peri y menopausia, consumir suficiente proteína, calcio y vitamina D es esencial para mantener los huesos fuertes, el metabolismo activo y conservar la masa muscular. En este sentido, la leche es un alimento completo que aporta estos nutrientes de manera natural y en proporciones adecuadas para el cuerpo.
La proteína, el calcio y la vitamina D son grandes aliados en esta etapa, por ejemplo, el calcio presente en los lácteos se absorbe mejor que el que está en otros alimentos, gracias a su combinación natural con vitamina D. Existen alimentos opciones con una mayor concentración de proteína y calcio, como Lala 100®, que un solo vaso, aporta 13.5 gramos de proteína, la misma cantidad que 2 huevos medianos, y que pueden integrarse fácilmente en la alimentación diaria, especialmente para quienes buscan productos sin lactosa y de fácil digestión.
Incorporar leche en la dieta diaria, en maneras sencillas como sumarla en el café de la mañana, en cremas de verduras, en smoothies o licuados; junto con hábitos saludables como caminar, realizar ejercicios de resistencia, dormir adecuadamente y dedicar tiempo al bienestar personal, puede contribuir a vivir esta etapa con más fuerza, energía y plenitud.
“La menopausia es una etapa de muchos cambios, pero también una oportunidad para cuidarte más que nunca. Con pequeños ajustes en tu alimentación, tu descanso y tus actividades diarias, puedes mantenerte activa, fuerte y disfrutando de lo que más te gusta”, agrega Mondragón.
Con este mensaje, Grupo Lala reafirma su compromiso de promover una nutrición basada en ciencia que acompañe cada etapa de la vida, especialmente aquellas en las que el cuerpo femenino necesita más atención y cuidado.
